Las mejores dietas proteicas para adelgazar en una semana

La proteína es un elemento esencial para el funcionamiento normal del organismo, es responsable de la síntesis de hormonas y enzimas responsables del metabolismo, se considera el principal material de construcción de nuevas células. Muchas dietas limitan la ingesta de alimentos proteicos, por lo que una persona comienza a tener problemas de salud. Sin embargo, las dietas proteicas para una rápida pérdida de peso no lo son, porque se basan en dichos productos.

El papel de las proteínas en el cuerpo.

Las proteínas se consideran nutrientes muy importantes en el cuerpo humano. Durante el proceso de digestión, se convierten en aminoácidos, que son necesarios para el crecimiento normal de los músculos, el mantenimiento de un estado de salud y una vida activa. Si se encuentran en pequeñas cantidades en el cuerpo humano, indica cambios en los niveles hormonales, fatiga crónica o problemas hepáticos. La proteína es especialmente necesaria para las personas que conectan su vida con las actividades deportivas, ya que es el material principal para construir un hermoso relieve.

Principios generales de nutrición.

Mientras observa una dieta de proteínas para bajar de peso, debe comer porciones pequeñas cada 3 horas, para que no se produzca la sensación de hambre. La dieta debe contener alimentos ricos en proteínas, como pescado, tofu, productos lácteos, mariscos, etc. Si el menú contiene productos con carbohidratos, solo se permiten con un índice glucémico bajo.

Reglas de cocina

Al seguir una dieta de proteínas, debe cumplir con las siguientes reglas de cocción:

1. Para condimentar ensaladas, utilice solo salsas artesanales. Se recomienda reemplazar la mayonesa con salsa de soja y usar kéfir para condimentar las verduras.
2. Al preparar un guiso de verduras, es importante agregarle especias, se recomienda usar lo siguiente: jengibre molido, orégano y curry. Las especias seleccionadas deben agregarse en pequeñas cantidades, ya que deben estar presentes en el plato solo para enfatizar el sabor de las verduras.
3. Al cocinar productos cárnicos, se recomienda utilizar las siguientes especias como aditivo: hoja de laurel, ajo, guisantes de olor.
4. Se recomienda que los frutos de la dieta sean crudos.
5. Utilizar como bebidas: té, café, zumos de frutas recién exprimidos, bebidas de frutas y bebidas de frutas.

Duración

La duración de la dieta de proteínas no debe exceder más de dos semanas, idealmente, se recomienda seguir dicha dieta de 1 semana a 10 días. Esta recomendación se da para no crear una recarga en el hígado. La pausa debe ser de al menos 4 meses. Una dieta de proteínas de 10 días es la opción más popular.

Ventajas y desventajas

Las ventajas incluyen:

• la alta efectividad de dicha nutrición le permite perder hasta 10 kilogramos y, en el caso de la obesidad, mucho más;
• pequeño período de adhesión;
• durante la dieta no habrá un deseo abrumador de comer nada, a diferencia de otras dietas;
• el resultado obtenido después de la dieta persiste durante mucho tiempo;
• la dieta enfatiza la práctica de actividad física, tales como: fitness, ejercicios varios en casa, visita al gimnasio;
• la dieta será variada;
• puede elegir de forma independiente las recetas de los platos que come.

Las desventajas de una dieta alta en proteínas para bajar de peso incluyen:

• dicha nutrición ejerce una carga significativa sobre los órganos internos, afectando especialmente a los riñones debido al consumo de una gran cantidad de productos proteicos;
• debido al alto consumo de proteínas, se produce un desequilibrio de minerales y vitaminas necesarios para el cuerpo;
• la adherencia a una dieta puede provocar trastornos del sistema digestivo;
• existe el riesgo de un posible desequilibrio de agua en el cuerpo;
• una dieta de este tipo puede exacerbar las enfermedades crónicas y aumentar la presión arterial.

Contraindicaciones

Las contraindicaciones incluyen:

• trastornos del sistema musculoesquelético;
• período de lactancia;
• trastornos del sistema digestivo;
• cualquier irregularidad en el trabajo de los riñones;
• enfermedad del higado;
• período de carga del niño;
• trastornos del sistema cardiovascular.

Variantes

Existen diferentes dietas proteicas para adelgazar que han sido desarrolladas por diversos especialistas.

Proteínas-carbohidratos

La dificultad de perder peso mientras se sigue una dieta de proteínas y carbohidratos es que al restringir el contenido calórico de los alimentos, no es la grasa, sino el tejido muscular lo que se quema.

Este alimento dietético consta de 3 etapas:

1. Ciclo proteico. Suele tardar entre 2 y 3 días. Debido a la pérdida de glucógeno debido a la falta de carbohidratos en la dieta, el cuerpo gradualmente comienza a quemar tejido graso. Actúa como un día de ayuno.
2. Ciclo de carbohidratos. Lleva de 1 a 2 días, y durante este tiempo el cuerpo humano se repone con la principal fuente de energía: los carbohidratos.
3. Ciclo mixto. Dentro de las 24 horas, una persona comerá una dieta moderada, se agregan proteínas y carbohidratos al menú.

Atkins

En esta dieta, el pescado y la carne están presentes en la dieta en una cantidad equilibrada con verduras y frutas, mientras que se reduce el consumo de carbohidratos, y las grasas y proteínas están presentes en la carta en cantidades ilimitadas. Ya en los primeros 14 días puedes perder 3-5 kilogramos.

Ducan

El objetivo principal de la dieta, desarrollada por la nutricionista Ducan, es minimizar los carbohidratos, solo las proteínas están presentes en la dieta y, para mejorar la digestión, se incluye el salvado en la dieta. La técnica se divide en 4 etapas, cada una con una duración individual. La dieta es bastante efectiva y después de 5 días puede ver una pérdida de peso de 3-5 kilogramos.

Los médicos

La regla general de esta dieta es alternar entre días de proteínas y carbohidratos. Le permite perder alrededor de 7 libras de peso en 10 días y, en algunos casos, alguien logra deshacerse de él incluso 10. Deberá comer 5 veces al día, lo que evitará que sienta hambre.

Recomendaciones para el respeto de este alimento dietético:

• un día de proteína, deberá beber 1 vaso de agua tibia en ayunas, y para el desayuno comer un huevo de gallina hervido y hierbas, que se pueden usar como: apio, eneldo o perejil;
• antes de las 3 p. m. debe comer pollo hervido sin piel, y deberá comer al menos 800 gramos de carne por día, divididos en varias comidas;
• un día de carbohidratos, puede comer hasta 5 kilogramos de vegetales en total.

Que puedes comer

Si decide adherirse a una dieta proteica, primero debe familiarizarse con la lista de alimentos permitidos y prohibidos para poder componer la dieta adecuada.

Alimentos proteicos

Una dieta de proteínas implica lo que puede y no puede comer; la lista de alimentos se presenta a continuación:

• Marisco;
• carne magra;
• verduras;
• quesos blandos y duros;
• aceite vegetal;
• cereales, como aditivo para sopas;
• despojos: riñones, hígado, despojos de pollo, lengua y otros;
• clara de huevo;
• frutos secos;
• productos lácteos bajos en grasa.

Cómo elegir la carne

La carne magra es el principal contenido de proteínas, por lo que debe incluirse en la dieta mientras se sigue esta dieta. Se recomienda favorecer los siguientes productos cárnicos: pato, pollo, cordero, ternera y pavo.

Los siguientes tipos de productos cárnicos deben excluirse de la dieta:

• salchichas
• salchichas
• carne enlatada;
• Cerdo;
• carne ahumada.

Bebidas proteicas

Opciones de bebida:

1. Mezclar una cucharada de nueces con una cucharada de miel y agregar la mezcla resultante a un vaso con 200 gramos de kéfir.
2. Para cocinar, deberá tomar 130 gramos de requesón bajo en grasa, 1 cucharadita de salvado, cualquier fruta y 130 gramos de leche horneada fermentada baja en grasa.
3. En 250 gramos de leche, agregue 2 cucharadas de avena, cualquier fruta, 1 pizca de canela y 150 gramos de requesón bajo en grasa.
4. En 150 gramos de kéfir necesitarás mezclar los siguientes ingredientes: cacao 1 cucharada, su 1 cucharada y 100 gramos de requesón bajo en grasa.

Menú de muestra por una semana

Dieta proteica para adelgazar en forma de menú para la semana:

Los lunes

1. Comida. Té o café con requesón bajo en grasa en la cantidad de 200 gramos.
2. Comida. 1 naranja grande.
3. Cena. Riesgo de oscurecimiento en pequeñas cantidades con un filete de pollo hervido.
4. Bocadillo. Bebida proteica.
5. Cena. Filete de pescado hervido con ensalada de verduras.

martes

1. Comida. Té y 2 huevos duros.
2. Comida. 1 manzana grande.
3. Cena. Pechuga de pollo al horno a razón de 100 gramos con un pequeño trozo de pan de centeno.
4. Bocadillo. Un vaso de yogur natural.
5. Cena. Abadejo al horno con ensalada de verduras.

miércoles

1. Comida. Gachas de alforfón con leche y café.
2. Comida. Plátano.
3. Cena. Sopa de queso con un pequeño trozo de pan negro.
4. Bocadillo. Bebida proteica.
5. Cena. 200 gramos de cordero al horno con ensalada de verduras.

jueves

1. Comida. Tortilla de pollo y té sin azúcar.
2. Comida. Pomelo y manzana.
3. Cena. Sopa de espinacas con pan crujiente.
4. Bocadillo. Queso cuajado sin aditivos.
5. Cena. 150 gramos de pescado a la plancha y verduras frescas.

viernes

1. Comida. 150 gramos de requesón bajo en grasa, café.
2. Comida. 2 tartas de queso sin azúcar.
3. Cena. Hígado de crema agria con ensalada de verduras.
4. Bocadillo. Soufflé de cuajada.
5. Cena. Tortilla con dos huevos, tomate fresco.

sábado

1. Comida. Unos bizcochos de avena y un vaso de leche fermentada horneada.
2. Comida. Manzana.
3. Cena. Caldo de verduras, 150 gramos de pechuga de pollo, una rebanada de pan integral.
4. Bocadillo. Gelatina de leche.
5. Cena. Ternera hervida a razón de 150 gramos con ensalada de col.

domingo

1. Comida. Tortitas de avena con té.
2. Comida. Dos mandarinas.
3. Cena. Chuletas de pollo con 200 gramos de espárragos.
4. Bocadillo. Bebida proteica.
5. Cena. 200 gramos de pescado al vapor, verduras frescas.

Como salir

Cuando finaliza la dieta de proteínas de 4 semanas basada en el menú y se logra el resultado deseado, no significa que tenga que comer todo al día siguiente. Si hace esto, el peso perdido volverá y todos los esfuerzos anteriores serán en vano. Para evitar que esto suceda, los alimentos dietéticos deben eliminarse gradualmente.

Para consolidar los resultados, es necesario acostumbrarse al té y café sin azúcar, no comer harina y dulces en grandes cantidades, no comer en exceso alimentos grasos. Se recomienda beber un vaso de agua cada vez antes del desayuno y comer avena baja en grasa o requesón. Las verduras se pueden comer en cualquier forma que no sea freír. Además, la primera vez después de dejar la dieta, no debe comer patatas e introducir gradualmente su dieta habitual en la dieta.

Por qué la dieta puede no funcionar

Numerosos estudios han demostrado que con la correcta implementación de las condiciones de la dieta, da resultados inequívocos en la reducción del peso corporal. Sin embargo, hay casos en que los números en la balanza al final de la observancia de dicha dieta no agradarán o disminuirán en absoluto.

La razón puede residir en varias cosas. Primero, puede suceder en el caso de una actividad física extremadamente baja de una persona, mientras consume una cantidad bastante grande de alimentos. En este caso, la energía acumulada por los alimentos no se gastará y los kilogramos no se pueden quemar en ningún caso.

En segundo lugar, la razón puede estar en el metabolismo lento. En primer lugar, estas personas deben mejorar su metabolismo y luego intentar hacer dieta nuevamente.

Y el último factor en ausencia del resultado deseado puede ser la presencia de estreñimiento. La disfunción intestinal debe curarse, la dieta debe cambiarse en consecuencia y, si es necesario, debe buscarse tratamiento médico.

Ingresos

Algunos pueden pensar que el menú de proteínas es muy limitado y monótono, pero de hecho, pueden usarse para preparar una amplia variedad de comidas deliciosas para una dieta de proteínas.

La primera

Una forma detallada de hacer una sopa de puré de espinacas:

1. Hervir la pechuga de pollo en 0, 5 litros de agua hasta que esté tierna.
2. Sin escurrir el caldo, recoge la carne.
3. Espera a que la carne se enfríe y córtala en trozos.
4. Pica las espinacas congeladas.
5. Agregue la espinaca picada al caldo, cocine por 5 minutos;
6. Vierta el pollo en el caldo.
7. Vierta 1/3 taza de leche y bata con una licuadora.
8. Agregue especias al gusto, puede usar albahaca o nuez moscada.

Sopa de queso:

1. Hervir la carne seleccionada.
2. Espera a que se enfríe y córtalo en trozos.
3. Vierta 50 gramos de queso en el caldo y agregue 3 claras de huevo picadas.
4. Cocine durante 10 minutos y agregue los trozos de carne.

El segundo

Hígado en crema agria:

1. Separe 500 gramos de hígado de las venas.
2. Ralla las zanahorias en un rallador grueso.
3. Corta la cebolla en mitades.
4. Freír las verduras hasta que estén doradas.
5. Agrega 2 cucharadas de crema agria.
6. Agrega el hígado crudo y un poco de agua.
7. Cocine a fuego lento hasta que esté bien cocido, revolviendo constantemente, durante 15 minutos.

Chuletas de pollo:

1. Pase medio kilogramo de pechuga de pollo a través de una picadora de carne.
2. Deberá agregar 100 gramos de queso rallado a la carne picada resultante.
3. Agrega el huevo crudo.
4. Agrega especias.
5. Dale forma a las chuletas con las manos.
6. Hornea por 30 minutos.

postres

Panqueques de harina de avena:

1. Mezclar medio vaso de leche con 4 cucharadas de avena.
2. Agrega el huevo.
3. La sal.
4. Cocine en una sartén antiadherente.

Receta de gelatina:

1. Hervir 500 ml de leche en una cacerola.
2. Antes de que hierva la leche, agregue 5 fresas picadas.
3. Disuelva 2 cucharaditas de gelatina de acción rápida en la leche.
4. Mezcle bien el contenido.
5. Vierta en moldes.
6. Enviar al frigorífico hasta que solidifique.

Comentarios

• Primera evaluación, niña de 25 años: "La dieta de proteínas me resultó útil después de que dejé de amamantar. Primero, encontré la opción de comida "Dieta de proteínas de 14 días con menú" y comencé a ceñirme a ella para perder peso. Las 5 libras adicionales que se ganaron durante el embarazo desaparecieron en solo una semana y media. Fue fácil seguir las reglas, y como soy un gran fanático de los alimentos con proteínas, estaba feliz de poder obtener resultados sin demasiado esfuerzo. Después de todo, puedes comer casi cualquier cosa que me guste. "
• Segunda evaluación, mujer, 31 años: "Mientras me unía, me di cuenta de que una dieta de proteínas no es realmente mía. Apenas podía soportarlo, porque en la vida no soy un gran fanático de la carne de ave. La pechuga de pollo en los últimos días de la dieta prácticamente me hizo llorar. Sin embargo, mis esfuerzos estaban justificados, ya que en verano logré adquirir los parámetros que quería. "
• Tercera opinión, mujer, 41 años: "He tenido una gran cantidad de experiencias infructuosas con dietas que han estropeado mi salud. Pero cuando me topé con una dieta de proteínas, inmediatamente noté una diferencia con el resto. No requiere restricciones estrictas en la cantidad de alimentos ingeridos, la condición principal es que la base de la dieta sea la proteína. Al mismo tiempo, el cuerpo estaba recibiendo suficiente energía y podía vivir normalmente sin restricciones severas. Y al final de la dieta, quedé muy satisfecho con la cifra en la báscula, que se volvió 6 kilogramos más ligera, y no volvieron ni siquiera después de dos años. "